كيف اعمل رجيم في البيت؟ سؤال يراود الكثير ممن يريدون انقاص وزنهم، فهناك طرق عدّة لاتباع نظام غذائي في المنزل. يمكنك العثور على خِطَّة نظام غذائي عبر الإنترنت أو في كتاب، أو يمكنك وضع خِطَّة النظام الغذائي الخاصة بك. إذا كنت ترغب في وضع خِطَّة النظام الغذائي الخاصة بك، فستحتاج إلى معرفة عدد السعرات الحرارية التي تحتاج إلى تناولها كل يوم. يمكنك القيام بذلك عن طريق استخدام حاسبة السعرات الحرارية أو التحدث إلى الطبيب أو اختصاصي التغذية. بمجرد أن تعرف عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها، يمكنك البَدْء في التخطيط لوجباتك ووجباتك الخفيفة.
فيما يلي بعض النصائح لاتباع نظام غذائي يتضمن تناول الطعام في المنزل العادي:
1. تناول وجبة فطور غنية بالبروتين لتقليل الرغبة الشديدة في تناول السعرات الحرارية.
2. تجنب المشروبات السكرية وعصائر الفاكهة لأنها تحتوي على سعرات حرارية غير مفيدة لجسمك.
3. شرب الماء قبل وجبات الطعام لتقليل تناول السعرات الحرارية.
4. اختر الأطعمة التي تساعدك على إنقاص الوزن وتجنب الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة. وتشمل الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات الصحية.
5. تناول الطعام ببطء للشعور بالشبع وزيادة هرمونات فقدان الوزن.
نصائح مهمة لتخطيط وجبات الحمية السهلة من الأكل في المنزل
إذا كنت ترغب في تحقيق وزن مثالي من خلال اتباع نظام غذائي بتناول الأطعمة المعتادة في المنزل، فستحتاج إلى التخطيط للوجبات مسبقًا. هذا سيجعل تحضير الطعام أسهل بكثير وأسرع.
حدد وقتًا كل أسبوع لوضع خِطَّة للوجبات. خطط لوجباتك للأسبوع في نفس اليوم الذي تخطط فيه لأحداث مهمة أخرى في حياتك. اقض 30 دقيقة كل أسبوع في التخطيط والتسوق لشراء الطعام.
بعد التخطيط لوجبات صحية، حان وقت التسوق. كثير من الناس يفعلون ذلك فورًا بعد ملء خُطَّة وجباتهم بحيث يكون هناك أسبوع من الأكل الصحي في المنزل. بعد ذلك، يمكنك تنظيم ثلاجتك بأطعمة صديقة للنظام الغذائي، مما يسهل العثور على الأطعمة التي تساعدك على إنقاص الوزن.
إذن لقد أكملت خطتك الصحية لفقدان الوزن! حان الوقت الآن للتأكد من فعاليته. انشر خطتك حيث تراها كل يوم – وبهذه الطريقة، لن تنسى أي شيء.
لمساعدتك على البقاء على المسار الصحيح مع نظامك الغذائي، خطط لوجباتك مسبقًا. على سبيل المثال، بعد العشاء الليلة، ضع الأطعمة التي ستتناولها على الإفطار غدًا حتى تكون مستعدًا للذهاب عندما تستيقظ. ثم إعداد الغداء والوجبات الخفيفة لليوم التالي، حتى لا تفوتك فرصة الالتزام بخطة الأكل الصحي الخاصة بك.
أهم الأنظمة الغذائية لاتباع نظام غذائي صحي من الأكل في المنزل
الصيام المتقطع هو طريقة صيام يمكن القيام بها خلال ساعات محددة من اليوم أو في أيام معينة كل أسبوع. هناك العديد من الاختلافات، بما في تلك طريقة 16: 8، التي تحدد مدخولك من السعرات الحرارية إلى 8 ساعات كل يوم، وطريقة 5: 2، التي تحد من تناول السعرات الحرارية إلى 500-600 سعرة حرارية مرتين في الأسبوع.
يسمح الصيام المتقطع بمدة محددة من الوقت كل يوم حيث لا يُسمح لك بتناول الطعام. باتباع نظام غذائي مصمم خصيصًا لاحتياجاتك من السعرات الحرارية، يمكنك بسهولة الحفاظ على عاداتك الغذائية المنتظمة.
الصيام ممارسة آمنة وصحية لمعظم البالغين، ولكن يجب على الأشخاص الذين لديهم حساسية تجاه انخفاض مستويات السكرفي الدَّم استشارة الطبيب قبل بَدْء النظام الغذائي.
قد يساعدك اتباع نظام غذائي نباتي على إنقاص الوزن. يعد النظام الغذائي النباتي الذي يسمح بكميات معتدلة من المنتجات الحيوانية أحد أكثر الطرق فعالية للقيام بذلك. لا توجد قواعد صارمة وسريعة عندما يتعلق الأمر بنظام غذائي مرن، لكنها تشجع على تناول الفواكه والخضروات والبقوليات والحبوب الكاملة.
تعتبر الألياف الموجودة في دقيق الشوفان رائعة لمساعدتك على إنقاص الوزن. إنها غنية بالألياف، التي يمكن أن تساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول ولديها مستويات منخفضة من الدهون عالية السعرات الحرارية.
يمكن أن يساعد النظام الغذائي الصحي التي يشمل الأطعمة النباتية في تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب وبعض أنواع السرطان والسكري. تنتج هذه الأمراض عن تراكم السموم الضارة في الجسم بمرور الوقت. من خلال اتباع نظام غذائي متوازن يتضمن كلاً من الأطعمة النباتية والحيوانية، يمكنك المساعدة في تقليل كَمّيَّة السموم في نظامك وتحسين صحتك العامة.
حميه قليلة الكاربوهيدرات
تحظى الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات بشعبية كبيرة لفقدان الوزن، لأنها تقيد تناول الكربوهيدرات لمصلحة البروتين والدهون.
أظهرت العديد من الدراسات أن الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات يمكن أن تساعد في إنقاص الوزن، وقد تكون أكثر فعالية من الأنظمة الغذائية التقليدية قليلة الدسم، وهي إلى ذلك فعالة جدًا في حرق دهون البطن الضارة.
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لها العديد من الفوائد الصحية، بما في ذلك الحد من عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب مثل ارتفاع الكوليسترول ومستويات ضغط الدَّم، وتحسين مستويات السكر في الدَّم والأنسولين لدى الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2.
في بعض الأحيان، يمكن أن يؤدي تناول أدوية الستاتين إلى زيادة مستويات الكوليسترول الضار LDL لدى بعض الأشخاص وقد لا يكون هذا مناسبًا لمن يعانون اضطرابات الجهاز الهضمي.
في حالات نادرة جدًا، قد يتسبب اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات في حدوث حالة تعرف باسم الحماض الكيتوني. يمكن أن تكون هذه الحالة الطارئة يُنذِرُ بالخطر قاتلة إذا تركت دون علاج.
حمية باليو (حمية العصر الحجري)
يُطلق على نظام غذائي شائع يقوم على النظرية القائلة بأن الأمراض الحديثة مرتبطة بالنظام الغذائي الغربي “المنزل الطبيعي”. يشجع هذا النظام الغذائي على استهلاك البقوليات والحبوب ومنتجات الألبان في محاولة لتحسين الصحة.
نظام باليو الغذائي هو نظام غذائي كامل يعتمد على النباتات ويحد من استهلاك الأطعمة المصنعة والحبوب والسكر ومنتجات الألبان.
أظهرت العديد من الدراسات أن اتباع نظام باليو الغذائي يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن وتقليل الدهونغير الصحية في البطن. تشير البحوث أيضًا إلى أن حمية باليو قد تكون أكثر إشباعًا من الأنظمة الغذائية الشائعة مثل نظام البحر الأبيض المتوسط والأنظمة الغذائية قليلة الدسم، نظرًا لارتفاع محتواها من البروتين.
حمية باليو هي طريقة صحية لتناول الطعام، وقد ارتبطت بتقليل عوامل الخطر لأمراض القلب. تتضمن بعض عوامل الخطر هذا ارتفاع ضغط الدَّم ومستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية. من خلال تقييد أنواع معينة من الأطعمة المغذية، لا يزال نظام باليو الغذائي صحيًا.
أنظمة منخفضة الدهون
يتضمن النظام الغذائي قليل الدسم تناول أقل من 30٪ من السعرات الحرارية اليومية من الدهون. يحتوي النظام الغذائي قليل الدسم على أقل من 10٪ من السعرات الحرارية اليومية من الدهون، وحوالي 80٪ من السعرات الحرارية تأتي من الكربوهيدرات، و 10٪ من البروتين.
تتكون النظم الغذائية قليلة الدسم بشكل كبير من الأطعمة النباتية وتحد من اللحوم والمنتجات الحيوانية. أثبتت هذه الحميات نجاحها للأشخاص الذين يعانون السمنة، وكذلك المصابين بأمراض القلب أو السكتة الدماغية. قد تقلل أيضًا الالتهاب وتحسن أعراض مرض السكري.
يمكن أن يؤدي تقييد الدهون إلى مشكلات صحية على المدى الطويل، حيث إن الدهون ضرورية لإنتاج الهرمونات وامتصاص العناصر الغذائية وصحة الجسم عمومًا.
حمية البحر الأبيض المتوسط
يعتمد نظام البحر الأبيض المتوسط الغذائي على الأطعمة التي يأكلها الناس في بلدان مثل إيطاليا واليونان تقليديًا. تشير الدراسات إلى أنه يمكن أن يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب، ولكنه يمكن أن يساعد أيضًا في إنقاص الوزن. سواء كنت تبحث عن تحسين صحتك أو تخسر بضعة أرطال، فإن حمية البحر الأبيض المتوسط تعد خيارًا رائعًا لك.
حمية البحر الأبيض المتوسط هي طريقة رائعة لاتباع إرشادات الأكل الصحي. يتطلب الكثير من الفواكه والخضروات والمكسرات والبذور والبقوليات والدرنات والحبوب الكاملة وزيت الزيتون البكر الممتاز. الأطعمة مثل الدواجن والبيض ومنتجات الألبان يجب أن تؤكل باعتدال. يجب استهلاك اللحوم الحمراء بكميات محدودة للغاية.
حمية المتوسط غنية بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والدهون غير المشبعة. وهي إلى ذلك محدودة في الحبوب المكررة، والدهون المتحولة، والزيوت المكررة، واللحوم المصنعة، والسكر المضاف، والأطعمة المصنعة الأخرى.
حمية البحر الأبيض المتوسط هي طريقة رائعة لتحسين صحتك وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والوفاة المبكرة. يساعد تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة في الحفاظ على صحتك وقوتك، ثم أن حمية البحر الأبيض المتوسط هي طريقة رائعة للقيام بذلك.
نِقَاط النظام الغذائي أو التحكم في الوزن
أحد أكثر برامج إنقاص الوزن شيوعًا والمتوفر في السوق، فهو يستخدم نظامًا قائمًا على النِّقَاط يعين قيمًا مختلفة للأطعمة والمشروبات المختلفة، بناءً على محتواها من السعرات الحرارية والدهون والألياف. لا توجد قيود مفروضة على أي مجموعة غذائية.
للوصول إلى وزنك المثالي، يجب عليك البقاء ضمن الحد اليومي المسموح به من النِّقَاط. إضافة إلى ذلك، فإن اتباع نظام قائم على النِّقَاط يكون أكثر نجاحًا في الحفاظ على فقدان الوزن بمرور الوقت مقارنة بخطط النظام الغذائي الأخرى.
نظام DASH الغذائي
تم تصميم هذا النظام الغذائي للمساعدة في علاج ارتفاع ضغط الدَّم أو الوقاية منه. مع أنّ أنه ليس نظامًا غذائيًا لفقدان الوزن بشكل أساسي، فإن العديد من الأشخاص الذين يتبعونه يفيدون بفقدان الوزن.
نظام DASH الغذائي هو خِطَّة غذائية صحية تركز على تناول الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدهون والحد من تناول الملح.
يوصي نظام DASH الغذائي بتناول مجموعة متنوعة من الأطعمة المختلفة لمساعدتك في الوصول إلى احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية. يعتمد عدد الحصص المسموح لك بتناولها على عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها كل يوم.
سيستهلك الشخص العادي الذي يتبع نظام DASH الغذائي حوالي 5 حصص من الخضار، و 5 حصص من الفاكهة، و 7 حصص من الكربوهيدرات الصحية مثل الحبوب الكاملة، و 2 حصص من منتجات الألبان قليلة الدسم، و 2 أو أقل من اللحوم الخالية من الدهون كل يوم.
يُسمح لك بتناول المكسرات والبذور مرتين في الأسبوع.
وُجد أن نظام DASH الغذائي يساعد في تقليل مستويات ضغط الدَّم والعديد من عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب. قد يساعد أيضًا في مكافحة الأعراض المتكررة للاكتئاب وتقليل خطر الإصابة بسرطان الثدي والقولون والمستقيم.
هناك العديد من الأنظمة الغذائية المختلفة المتاحة في السوق اليوم، ولكن الطريقة الصحية والسهلة والميسورة لفقدان الوزن هي اتباع بعض الإرشادات الخاصة بالنظام الغذائي. يمكنك تناول نفس الأطعمة التي تتناولها في المنزل للحفاظ على روتينك المعتاد وفقدان الوزن بطريقة صحية.
من أهم الأشياء التي يجب مراعاتها عندما يتعلق الأمر بالأكل الصحي هو أن تبدأ يومك بوجبة إفطار غنية بالبروتين، وشرب الكثير من الماء طوال اليوم، والتخطيط لوجباتك على مدار الأسبوع.
يعد التحدث إلى اختصاصي تغذية حول أفضل نظام غذائي لنوع جسمك خطوة مهمة في إنقاص الوزن. يعد التأكد من أن النظام الغذائي مناسبًا للتكوين الطبيعي لجسمك أمرًا أساسيًا لتجنب أي مضاعفات صحية.
ما هو افضل نظام غذائي لانقاص الوزن بسرعة؟
للحصول على أفضل نظام غذائي لإنقاص الوزن بشكل ملحوظ، من المهم ان تقلل من تناول الدهون المشبعة والسكريات المصنعة والنشويات. بالإضافة إلى تجنب الأطعمة المصنعة والمحلاة بالسكر.
كما يوصى بتقليل استهلاك اللحوم الغنية بالدهون، منتجات الحليب كاملة الدسم.
يعتمد فقدان الوزن الناجح على نظام صحي يتحكم في السعرات الحرارية مع زيادة الأنشطة البدنية، مما يتطلب تغييرات دائمة في أسلوب الحياة والعادات الصحية.
ومن الأمثلة على الأنظمة الغذائية الفعالة لإنقاص الوزن بسرعة، نجد نظام الكيتو دايت والنظام الغذائي النباتي، تلك الأنظمة التي تساعد على التقليل من الشهية مع توفير العناصر الغذائية الضرورية للجسم.
ومن الأمثلة على الوجبات المقترحة في هذه الأنظمه ما يلي:
يجب أن تحتوي وجبة الإفطار التي تتضمن البيض المسلوق والتوست والشاي الأخضر
كما يجب أن تحتوي وجبة الغداء على صدر دجاج مشوي أو أرز مسلوق وسلطة.
وبالنسبة لوجبة العشاء يجب أن تحتوي على الزبادي خالي الدسم، بذور الكتان، والفاكهة.
ولضمان فعالية أي نظام غذائي لإنقاص الوزن، من المهم استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية للحصول على توجيهات مخصصة تتناسب مع حالتك الصحية وأهدافك الشخصية في إنقاص الوزن.
كيف انزل 10 كيلو في اسبوع؟
يعتبر إنقاص 10 كيلوجرام في أسبوع هو هدف يسعى إليه الكثيرون والذي يمكن أن يتحقق باتباع خطة منظمة.
فالوزن المفقود بهذه السرعة قد يكون بشكل رئيسي من الماء وليس الدهون.
يجب تجنب الوجبات السريعة المصنعة وتناول الأطعمة الكاملة للحصول على سعرات حرارية أقل. م
من المهم أيضًا تقليل السعرات الحرارية بطرق مثل عد السعرات، تقليل عدد الوجبات، والابتعاد عن الاطعمة الغنية بالسعرات، تناول الخضروات واختيار البروتينات الخالية من الدهون وتجنب المشروبات السكرية.
إضافةً إلى ذلك، يُنصح بممارسة تمارين HIIT في البرنامج الرياضي وزيادة النشاط البدني اليومي.
يساهم الصيام المتقطع أيضًا في تقليل السعرات الحرارية المتناولة.
من المهم التأكيد على أن فقدان وزن بهذا الحجم في فترة قصيرة قد يكون له تأثيرات سلبية على الصحة، ويُفضل استشارة الطبيب أو اختصاصي التغذية قبل البدء بأي برنامج لفقدان الوزن بهذا الشكل السريع.
كيف اسوي نظام غذائي صحي لانقاص الوزن؟
كثيرا ما يتم الاعلان عن علاجات تساعد في انقاص الوزن او ممن يعلنون عن تقديم خدمات مدفوعه لإعداد برامج غذائية.
حيث يتطلب إعداد نظام غذائي صحي لانقاص الوزن مزيجًا من التغييرات في أسلوب الحياة والعادات الغذائية والتمارين الرياضية.
هناك عدة عوامل تؤثر على زيادة الوزن، مثل اضطرابات النوم، نمط الحياة الخامل، عدم ممارسة الرياضة، الوراثة، تناول الأطعمة المصنّعة المليئة بالسعرات الحرارية.
تزيد السمنة من خطر الإصابة بأمراض خطيرة مثل أمراض الكبد، أمراض الكلى، التهاب المفاصل، ارتفاع ضغط الدم، السكري من النوع الثاني.
يجب أن يكون النظام الغذائي متكامل العناصر الغذائية لتجنب التأثيرات السلبية على الصحة والنشاط اليومي.
يُفضل تقليل السكريات والنشويات لخفض مستويات الأنسولين وفقدان الوزن.
تتضمن الأنظمة الغذائية الصحية وجبات متنوعة مثل سلمون مدخن مع افوكادو والهليون للغداء، وسلطة انشيلادا مع الدجاج للعشاء، ووجبات خفيفة مثل رقائق اللفت والتونة.
من المهم البدء بفقدان الوزن بطريقة آمنة وتحت إشراف طبي إذا لزم الأمر. من الأفضل الإنقاص البطيء والثابت للوزن.
يُنصح بالتحدث مع الطبيب قبل البدء في أي برنامج لإنقاص الوزن، خاصةً إذا كان لديك مشاكل طبية أو تأخذ أدوية قد تؤثر على وزنك
أخيرًا، يجب وضع أهداف واقعية لفقدان الوزن، والتأكد من استعدادك للأمر، وإيجاد دوافع داخلية للالتزام بخطة إنقاص الوزن. يُنصح بإجراء تغييرات دائمة في نمط الحياة، بما في ذلك تغييرات في النظام الغذائي والتمارين الرياضية.
كيف اعمل رجيم لنفسي؟
لعمل رجيم شخصي فعّال، يجب أولاً تحديد السعرات الحرارية اللازمة يومياً بناءً على عوامل مثل العمر، الجنس، الوزن، الطول ومستوى النشاط البدني. لفقدان الوزن، ينصح بتقليل السعرات الحرارية بمقدار 500 إلى 750 سعرة حرارية يومياً من النظام الغذائي، مع مراعاة أن مستوى النشاط البدني يؤثر على الكمية التي يمكن تناولها.
من الأساسي التركيز على التنوع والتوازن بين العناصر الغذائية المختلفة. يجب تحديد كمية البروتين، الفواكه، الخضروات، الحبوب، منتجات الألبان والكربوهيدرات المستهلكة يومياً. ينبغي الحصول على نسبة 10-35% من السعراتالحرارية اليومية من البروتين، كوبين من الفاكهة يومياً، و2-3 أكواب من الخضار. كما يُنصح باستهلاك الحبوب الكاملة وتجنب الكربوهيدرات المصنعة والأطعمة الغنية بالسكر المضاف.
بالنسبة للدهون، يحتاج الجسم إلى الدهون الغير المشبعة الصحية لوظائفه الأساسية. يجب أن تشكل الدهون 30٪ أو أقل من النظام الغذائي، ومن المصادر الجيدة لها زيت السمسم، زيت الزيتون، فول الصويا والمكسرات، بالإضافة إلى أحماض أوميجا 3 الدهنية الموجودة في الأسماك مثل السلمون والتونة
من المهم أيضاً تقليل تناول الملح والسكر لأن الإفراط فيهما يؤدي إلى مشاكل صحية مثل ارتفاع ضغط الدم، السمنة ومرض السكري من النوع الثاني.
من الضروري اتباع بعض الإرشادات العامة مثل تناول ثلاث وجبات أساسية ووجبتين صغيرتين بين الوجبات، عدم تخطي وجبة الإفطار، تجنب الأكل بعد العشاء، تناول الطعام ببطء، وتجنب الجوع الشديد.
متى يبدأ الجسم بفقدان الوزن؟
تتأثر عملية فقدان الوزن بعدة عوامل وتختلف من شخص لآخر. بشكل عام، يمكن أن يبدأ الجسم بفقدان الوزن من الأسبوع الأول لاتباع نظام غذائي معين، حيث يكون المعدل الصحى لفقدان الوزن حوالي 0.5 إلى 1 كيلوغرام في الأسبوع، أو ما يعادل 1% من إجمالي وزن الشخص.
هذا التقدم المبكر في فقدان الوزن يرتبط بشكل كبير بتقليل تناول السعرات الحرارية مقارنةً بما يحتاجه الجسم، مما يدفع الجسم للتحول واستخدام احتياطيات الدهون للحصول على الطاقة.
ومع ذلك، من المهم ملاحظة أن هذه العملية تختلف من شخص لآخر وتعتمد على عوامل متعددة مثل النظام الغذائي المتبع، مستوى النشاط البدني، وخصائص الفرد البيولوجية والجينية.
من الجدير بالذكر أن بعد حوالي 6 أسابيع من بدء النظام الغذائي، قد يبدأ الجسم بفقدان الوزن بشكل أبطأ.
يعود ذلك إلى تعود الجسم على كمية الطعام التي يتم تناولها، مما يؤدي إلى إبطاء عمليات الأيض وبالتالي إبطاء نزول الوزن. بالإضافة إلى ذلك، قد يواجه بعض الأشخاص صعوبة في الالتزام بالنظام الغذائي، مما يساهم في منع فقدان الوزن بسهولة.
لذا، فإن الالتزام بنظام غذائي متوازن والمحافظة على النشاط البدني المناسب هي عوامل مهمة في تحقيق والحفاظ على فقدان الوزن بشكل صحي ومستدام. ومن المهم أيضاً الاعتراف بأن التغييرات التي تحدث في الوزن ليست دائماً خطية وقد تختلف بمرور الوقت.
هل عدم تناول الطعام ينقص الوزن؟
يتبع بعض الأشخاص أنظمة غذائية قائمة على التجويع ظنًا منهم أن هذا سيؤدي إلى فقدان الوزن بسرعة.
ومع ذلك، هذه الطريقة ليست فعالة ويمكن أن تؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة، بما في ذلك فقدان العضلات وتباطؤ عملية الأيض في الجسم.
فعند التوقف عن تناول الطعام لفترة معينة، قد يخسر الجسم وزنه بالفعل، لكن هذا لا يعني أنها طريقة صحية أو مستدامة لإدارة الوزن. في الحقيقة، يمكن أن يؤدي التعرض لفترات طويلة من الجوع إلى خفض معدل الأيض في الجسم ونقص العناصر الغذائية الأساسية، مما يجعل هذه الطريقة غير مستحبة لفقدان الوزن بطريقة صحية.
من الجدير بالذكر أن تناول كميات قليلة جدًا من الطعام قد يعطي نتائج معاكسة للمتوقع، حيث قد يعاني الشخص من عدم خسارة الوزن المطلوبة بالرغم من تقليل الطعام بشكل كبير.
هذا يرجع إلى أن الجسم يمكن أن يدخل في حالة الحفظ، حيث يحرق السعرات الحرارية ببطء للحفاظ على الطاقة.
فبدلاً من الامتناع عن تناول الطعام، يُنصح باتباع نظام غذائي متوازن وصحي يشمل جميع العناصر الغذائية الضرورية، والتركيز على تناول الأطعمة التي توفر الطاقة والعناصر الغذائية دون الإفراط في السعرات الحرارية. هذا يساعد في تحقيق فقدان الوزن بصورة دائمة والحفاظ على صحةجيدة على المدى الطويل.
