6 أطعمة تنقص الوزن وتخفض الكوليسترول والتخسيس
هل تتطلع إلى 6 أطعمة تنقص الوزن وتخفض الكوليسترول والتخسيس؟ لا مزيد من البحث! لقد جمعنا ستة أطعمة صحية للغاية يمكن أن تساعد في تقليل الكوليسترول وتساعد في إنقاص الوزن والتخسيس. استمر في القراءة لمعرفة المزيد عن هذه الخيارات اللذيذة والمغذية التي ستساعدك في الوصول إلى أهدافك.
ما هي المشروبات التي تنقص الوزن
هناك مجموعة متنوعة من مشروبات إنقاص الوزن المتوفرة في السوق اليوم والتي تدعي أنها تساعدك على إنقاص الوزن و لخفض الكوليسترول الزائد والحصول على جسم صحي. تشمل بعض المشروبات الأكثر شيوعًا خل التفاح والقهوة والشاي الأخضر. تحتوي جميع المشروبات الثلاثة على مضادات الأكسدة والعناصر الغذائية الأخرى التي ثبت أنها تساعد في تعزيز فقدان الوزن وخفض الكوليسترول وتقليل الجوع.
الفاكهة التي تنقص الوزن بسرعة
هناك العديد من الأطعمة التي يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن وخفض الكوليسترول وتقليل حجم الخصر. يعد البطيخ من أفضل الفواكه لكل هذه الأشياء. فهي لا تحتوي فقط على نسبة عالية من الماء، مما يساعد على تروي عطشك، ولكنها أيضًا منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالألياف، مما قد يساعدك على إنقاص الوزن. بالإضافة إلى ذلك، تشير الدراسات إلى أن الكيوي يمكن أن يساعد في فوائد فقدان الوزن الإضافية، مثل التحكم في نسبة السكر في الدم وتحسين الكوليسترول وغيرها. بالنسبة لأولئك الذين يتطلعون إلى تعزيز جهودهم في إنقاص الوزن بشكل أكبر، فهذه خمسة أطعمة يجب أن تضيفها إلى نظامك الغذائي.
اكلات تنقص الوزن في أسبوع
يجب تدريب نفسك على التعود بتناول الأطعمة مثل الفول والشوفان والحبوب الكاملة غنية بالألياف القابلة للذوبان، والتي يمكن أن تساعد في خفض الكوليسترول الضار LDL. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يؤدي فقدان الوزن إذا كنت تعاني من زيادة الوزن إلى تحسين مستويات الكوليسترول بشكل إيجابي. من خلال تضمين هذه الأطعمة الخمسة في نظامك الغذائي في أسبوع، يمكنك إنقاص الوزن وخفض مستويات الكوليسترول في الدم!
أكلات لتخفيف الوزن والكرش
هناك العديد من الأطعمة ويساعد على إنقاص الوزن، وخفض الكوليسترول، وتقليل خطر الإصابة بالأمراض. فيما يلي خمسة من أفضل خيارات الطعام لفقدان و خسارة الوزن و تخفف السمنة وتقليل الكوليسترول.
قطع اللحم الخالية من الدهن بدون جلد: تعد قطع اللحم الخالية من الجلد خيارًا غذائيًا جيدًا لأولئك الذين يتطلعون إلى تقليل نسبة الكوليسترول لديهم في الدم. تحتوي هذه عند تناول اللحوم على القليل من الجلد أو منعدمة، وبالتالي فهي تحتوي على نسبة منخفضة من الدهون المشبعة في الأطعمة. تحتوي اللحوم الخالية من الدهون أيضًا على أحماض أوميغا 3 الدهنية الصحية، والتي يمكن أن تساعد في تحسين صحة القلب والأوعية الدموية.
منتجات الألبان قليلة الدسم:
يمكن أن تساعدك تناول منتجات الألبان قليلة الدسم أيضًا على إنقاص الوزن وخفض مستويات الكوليسترول في الدم. تعتبر تناول منتجات الألبان مصدرًا جيدًا للكالسيوم والعناصر الغذائية الأخرى التي يمكن أن تساعد في تحسين صحة قلبك. بالإضافة إلى ذلك، فإن تناول منتجات الألبان قليلة الدسم منخفضة بشكل عام في الدهون المشبعة وتحتوي على سعرات حرارية قليلة.
الأسماك:
تعتبر تناول الاطعمة الأسماك خيارًا غذائيًا جيدًا لأولئك الذين يتطلعون إلى تقليل مستويات الكوليسترول في الدم لديهم وتحسين صحة القلب و فقدان الوزن. تحتوي الأسماك على مستويات عالية من أحماض أوميغا 3 الدهنية، والتي يمكن أن تساعد في خفض نسبة الدهون الثلاثية في الدم وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب. بالإضافة إلى ذلك، تعد الأسماك مصدرًا جيدًا للبروتين والعناصر الغذائية الأساسية الأخرى.
الأفوكادو:
يعتبر الأفوكادو خيارًا غذائيًا جيدًا لأولئك الذين يتطلعون إلى تقليل مستويات الكوليسترول في الدم لديهم وتحسين صحة القلب. الأفوكادو مصدر جيد للدهون الصحية التي يمكن أن تساعد في خفض ضغط الدم والدهون الثلاثية. بالإضافة إلى ذلك، تعتبر الأفوكادو أيضًا مصدرًا جيدًا للدهون الأحادية غير المشبعة، والتي ثبت أنها مفيدة لصحة قلبك.
الدهون الصحية:
يمكن للدهون الصحية مثل تلك الموجودة في الأسماك والأفوكادو وزيت الزيتون والمكسرات أن تزيد و تساعدك أيضًا على إنقاص الوزن وخفض الكوليسترول وتقليل خطر الإصابة بالأمراض. تعتبر الدهون الصحية مصدرًا جيدًا للطاقة وقد ثبت أنها تقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسمنة.
5. النظام الغذائي النباتي
هناك العديد من الفوائد لنظام غذائي نباتي، بما في ذلك فقدان الوزن، وخفض مستويات الكوليسترول، وحتى الحفاظ على الوزن. فيما يلي خمسة من الأسباب الأكثر شيوعًا لتجربة نظام غذائي نباتي:
1. تناول الأنظمة الغذائية النباتية غنية بالألياف والبروتينات النباتية، والتي يمكن أن تساعد في تقليل الكوليسترول الضار LDL وتحسين صحة القلب.
2. الأنظمة الغذائية النباتية منخفضة في الدهون المشبعة والمتحولة، والتي ترتبط بزيادة مستويات الكوليسترول وأمراض القلب.
3. الأنظمة الغذائية النباتية عادة ما تكون أقل في السعرات الحرارية من الأنظمة الغذائية التي تشمل اللحوم أو الدواجن أو الأسماك. يمكن أن يساعدك ذلك على إنقاص الوزن وتقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكري من النوع 2.
4. من خلال تقليل تناول المنتجات الحيوانية، قد تقلل أيضًا من تعرضك للهرمونات والمضادات الحيوية والمواد الكيميائية الأخرى التي يمكن أن تضر بصحتك.
5. أفاد العديد من النباتيين أيضًا أن اتباع نظامهم الغذائي أسهل من اتباع الأنظمة الغذائية التي تشمل تناول اللحوم أو الدواجن. وذلك لأن النباتيين يميلون إلى تناول المزيد من التنوع والقليل من السعرات الحرارية بشكل عام.
خفض الكوليسترول
هناك العديد من الأطعمة التي ثبت أنها تخفض نسبة الكولسترول وتخسر الوزن. تناول كوب واحد من الفاصوليا كل يوم، على سبيل المثال، يمكن أن يخفض نسبة الكوليسترول بنسبة تصل إلى 10٪ في ستة أسابيع. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يساعدك تناول نظام غذائي متنوع ومتوازن يتضمن قطع اللحم الخالية من الدهون، ومنتجات الألبان قليلة الدسم، والدهون الصحية المصنعة بشكل ضئيل، والكثير من الألياف على إنقاص الوزن وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.
حمية البحر الأبيض المتوسط
حمية البحر الأبيض المتوسط هي أسلوب أكل صحي له العديد من الفوائد، بما في ذلك إنقاص الوزن، وخفض الكوليسترول، وتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض.
فيما يلي ستة أطعمة تشكل جزءًا من حمية البحر الأبيض المتوسط والتي قد تساعد جميعها في إنقاص الوزن وتقليل الكوليسترول وتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض:
1. الحبوب الكاملة – تناول حبوب الكاملة غنية بال ألياف الكثافة، والتي يمكن أن تساعد في الهضم وفقدان الوزن. كما أنها مصدر جيد للمعادن مثل المغنيسيوم والبوتاسيوم.
2. الفواكه – الفاكهة هي مصدر جيد للفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة. كما أنها يحتوي على نسبة عالية من كحول السكر، مما قد يساعد في إبطاء امتصاص العناصر الغذائية.
3. الخضار – الخضار هي مصدر للفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة. كما أنها منخفضة السعرات الحرارية وتحتوي على مركبات مضادة للالتهابات.
4. الدهون الصحية – الدهون الصحية مهمة لتنظيم مستويات السكر في الدم وتعزيز صحة القلب و الأوعية الدموية. وهي تشمل أحماض أوميغا 3 الدهنية والدهون الأحادية غير المشبعة.
5. المأكولات البحرية – تعتبر المأكولات البحرية مصدرًا كبيرًا للبروتين والأحماض الدهنية الأساسية. كما أنه منخفض السعرات الحرارية ويحتوي على مجموعة متنوعة من مضادات الأكسدة.
6. المشروبات منخفضة السعرات الحرارية – المشروبات منخفضة السعرات مثل الشاي الأخضر غير المحلى أو الشاي المحلى بدون سكر مضاف يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن وتقليل خطر الإصابة بالأمراض.
7. حمية داش DASH
نظام DASH الغذائي، أو الأساليب الغذائية لوقف ارتفاع ضغط الدم، هو نظام غذائي شائع لفقدان الوزن ثبت أنه يساعد في خفض ضغط الدم والكوليسترول والوزن. نظام DASH الغذائي هو نظام غذائي منخفض الصوديوم وغني بالألياف ومنخفض الدسم ويتضمن الكثير من الخضروات والفواكه ومنتجات الزبادي و الألبان قليلة الدسم. إلى جانب الحد من الدهون المشبعة والسكريات المضافة، فإن نظام DASH الغذائي يقيد أيضًا اللحوم الحمراء. تشمل الفوائد المحتملة لاتباع نظام DASH الغذائي إنقاص الوزن وموازنة السكريات في الدم وتحسين صحة القلب.
يشتمل نظام DASH الغذائي على قوائم تحتوي على الكثير من الخضار والفواكه ومنتجات الألبان قليلة الدسم، بالإضافة إلى الحبوب الكاملة والأسماك والدواجن والمكسرات. يقدم كميات محدودة من منتجات الألبان والأسماك والدواجن والبقوليات منزوعة الدسم أو قليلة الدسم. يركز نظام DASH الغذائي على الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدهون. تم إنشاء النظام الغذائي ليكون مرنًا، بحيث يمكنك الاستمتاع بأطعمة لذيذة ومغذية
الأطعمة التي يجب تجنبها في نظام داش الغذائي
عند اتباع نظام DASH الغذائي، من المهم أن تكون على دراية بالأطعمة التي يجب تجنبها. تشمل هذه الأطعمة الأطعمة الغنية بالصوديوم والمشروبات السكرية والأطعمة المصنعة. لاتباع نظام DASH الغذائي بشكل فعال، يجب أن تهدف إلى تضمين 6-8 حصص من الحبوب الكاملة يوميًا في نظامك الغذائي. بالإضافة إلى الحبوب، يجب أيضًا تناول الفواكه وعصائرها بانتظام. باتباع نظام DASH الغذائي وإدراج هذه الأطعمة الصحية في نظامك الغذائي، يمكنك التأكد من حصولك على العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك للبقاء بصحة جيدة والحفاظ على وزن صحي.
أشياء تنقص الوزن بسرعة
إذا كنت تتطلع إلى إنقاص الوزن وتقليل الكوليسترول وخفض ضغط الدم، فأنت محظوظ. تتضمن خطة الوجبات المثبتة علميًا خمسة أطعمة لذيذة وصحية. باتباع هذه الأطعمة، لن تفقد الوزن فحسب، بل ستحسن أيضًا صحة قلبك، بخلاف منتجات حوارق الدهون التي يتم الاعلان عنها.
1. دقيق الشوفان
إذا كنت تتطلع إلى إنقاص الوزن، وخفض مستويات الكوليسترول لديك، واستعادة لياقتك، فإن إضافة دقيق الشوفان إلى نظامك الغذائي يعد مكانًا رائعًا للبدء. دقيق الشوفان غني بالألياف ويحتوي على عناصر مغذية أخرى تساعدك على إنقاص الوزن، مثل المغنيسيوم والبوتاسيوم. إنه أيضًا مصدر جيد لمضادات الأكسدة، والتي يمكن أن تساعد في تقليل خطر الإصابة بالسرطان. بالإضافة إلى ذلك، دقيق الشوفان منخفض السعرات الحرارية وقليل من الكربوهيدرات.
تعد إضافة دقيق الشوفان إلى نظامك الغذائي طريقة بسيطة لبدء فقدان الوزن وتقليل مستويات الكوليسترول وتحسين صحتك. جرب تناول دقيق الشوفان على الإفطار أو الغداء أو العشاء لترى كيف يؤثر على وزنك ومستويات الكوليسترول والصحة العامة.
2. التفاح
يعتبر التفاح غذاء رائعًا لتناوله إذا كنت تتطلع إلى إنقاص الوزن وتقليل الكوليسترول وفقدان الوزن. التفاح منخفض السعرات الحرارية وغني بالألياف، مما يساعد على منع جسمك من امتصاص الكوليسترول. يقلل التفاح أيضًا من مستويات الدهون الثلاثية، وهي نوع من الدهون في الدم. بالإضافة إلى ذلك، فإن تناول تفاحتين في اليوم يقلل من مستويات الكوليسترول الكلي ومستويات الكوليسترول الضار. علاوة على ذلك، فقد خفضت مستويات الدهون الثلاثية، وهي نوع من الدهون في الدم. بشكل عام، يعتبر التفاح غذاء رائعًا لإضافته إلى نظامك الغذائي لفقدان الوزن وسيساعدك على تحقيق أهدافك.
3. الخوخ
إذا كنت تتطلع إلى إنقاص الوزن وتقليل مستويات الكوليسترول لديك والمساعدة في درء الأمراض المرتبطة بالوزن، فيجب عليك تضمين الخوخ في نظامك الغذائي. يعد الخوخ فاكهة غنية بالألياف وقليلة السعرات الحرارية وتحتوي على نسبة عالية من الماء مما يعني أنه يمكنك تناولها دون القلق بشأن حمولة السعرات الحرارية. بالإضافة إلى ذلك، يعد الخوخ مصدرًا رائعًا لمضادات الأكسدة، والتي يمكن أن تساعد في حماية جسمك من أضرار الجذور الحرة. علاوة على ذلك، يعد الخوخ لونًا رائعًا لطبقك ويمكن أن يساعدك على استهلاك أنواع مختلفة من العناصر الغذائية بطريقة سهلة الهضم. لذلك إذا كنت تبحث عن أطعمة تساعدك على إنقاص الوزن وتقليل مستويات الكوليسترول لديك والحفاظ على صحتك، فتأكد من تضمين الخوخ في نظامك الغذائي!
4. الفاصوليا
إذا كنت تتطلع إلى إنقاص الوزن وتقليل الكوليسترول وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب، فقد تكون الفاصوليا طعامًا رائعًا تضيفه إلى طبقك. الفاصوليا غنية بالألياف القابلة للذوبان، مما يساعد على منع جسمك من امتصاص الكوليسترول، كما أنها مصدر جيد للبروتين والمواد المغذية الأخرى. بالإضافة إلى ذلك، الفاصوليا منخفضة في السعرات الحرارية والكربوهيدرات، مما يجعلها خيارًا صحيًا لفقدان الوزن.
هناك عدة طرق مختلفة للاستمتاع بالفاصوليا كجزء من نظام غذائي صحي. تشمل بعض الأمثلة تناولها كجزء من السلطة أو كجزء من وجبة مع الأرز أو المعكرونة. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك أيضًا طهيها مع الخضار أو التوابل الأخرى لإعداد طبق لذيذ ومغذي.
الفاصوليا طريقة رائعة لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب وفقدان الوزن هو بالتأكيد أحد الفوائد! تابع القراءة للحصول على المزيد من الأفكار حول كيفية تضمين الفاصوليا في نظامك الغذائي وشاهد كيف يمكنك البدء في إنقاص الوزن وتقليل الكوليسترول اليوم!
5. الفول
إذا كنت تبحث عن طعام يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن وتقليل نسبة الكوليسترول لديك وحتى مساعدتك على إنقاص الوزن، فلا تنظر إلى ما هو أبعد من الفول! تعتبر الفاصوليا مصدرًا رائعًا من البروتين والألياف، والتي يمكن أن تساعدك على الشعور بالشبع وتقليل الرغبة الشديدة. بالإضافة إلى ذلك، تحتوي الفاصوليا أيضًا على نسبة عالية من الألياف القابلة للذوبان، مما يساعد على منع الجسم من امتصاص الكوليسترول. بالإضافة إلى ذلك، فهي تحتوي على نسبة منخفضة من الدهون المشبعة وتحتوي على العديد من العناصر الغذائية ومضادات الأكسدة الأخرى التي قد تعزز فقدان الوزن. لذلك إذا كنت تبحث عن طعام يمكن أن يساعدك في تحقيق كل هذه الأهداف، فإن الفاصوليا بالتأكيد خيار جيد!
6. البروكلي
البروكلي نبات كثيف المغذيات وقد ثبت أن له عددًا من فوائد إنقاص الوزن. لأنها تشمل هذه الفوائد تقليل الكوليسترول وفقدان الوزن وخفض ضغط الدم وسكر الدم. بالإضافة إلى ذلك، يعتبر البروكلي مصدرًا جيدًا لفيتامين ج وفيتامين ك وحمض الفوليك والمنغنيز. لذلك، إذا كنت تبحث عن إضافة المزيد من الخضروات إلى نظامك الغذائي وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب، ففكر في تناول البروكلي.
كيف تقلل الكوليسترول في 7 أيام؟
لتقليل الكوليسترول في 7 أيام، ينصح الخبراء باتباع نهج شامل يركز على النظام الغذائي ونمط الحياة. هذه الإستراتيجية تشمل:
1. الأطعمة الغنية بالألياف:
الشوفان ونخالة الشوفان والبقوليات مصادر ممتازة للألياف القابلة للذوبان، التي تساعد في خفض الكوليسترول “الضار”.
2. الخضروات والفواكه:
الباذنجان، البامية، البروكولي، الفاصولياء، والبطاطا الحلوة معروفة بفعاليتها في خفض الكوليسترول. الفواكه مثل التفاح، العنب، الفراولة، والتوت تعتبر مفيدة أيضًا.
3. الأعشاب والمشروبات:
بعض الأعشاب والمشروبات الطبيعية يمكن أن تساعد في خفض الكوليسترول. ولكن يجب التأكيد على أن هذه الطرق يجب أن تكون جزءًا من خطة علاجية شاملة وليست بديلاً للعلاج الطبي.
4. التغييرات في نمط الحياة:
تشمل الإقلاع عن التدخين، الحد من استهلاك الكحول، وزيادة النشاط البدني.
5. تقليل الدهون المشبعة والكوليسترول في النظام الغذائي:
تجنب الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والكوليسترول مثل لحوم الأعضاء، صفار البيض، الروبيان، ومنتجات الألبان كاملة الدسم.
ما الذي يخفض الكوليسترول بسرعه؟
لخفض الكوليسترول بسرعة، ينصح باتباع ما يلي:
1. النظام الغذائي:
تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الشوفان، الذي يحتوي على ألياف قابلة للذوبان ويعتبر من أفضل الأطعمة لخفض مستويات الكوليسترول في الدم. كما يوصى بتناول فول الصويا ومنتجاته مثل التوفو وحليب الصويا، حيث أنها تحتوي على دهون مشبعة أقل مقارنة باللحوم وتساعد في خفض الكوليسترول. الخضروات غير النشوية مثل الخضروات الورقية والكوسة والطماطم والباذنجان والخيار والجزر مفيدة أيضًا. أضف إلى ذلك، الأسماك التي تعتبر مصدرا مهما لأحماض أوميغا 3 الدهنية والتي تساعد في التحكم في مستويات الكوليسترول الضار.
2. التمارين الرياضية:
المشي لمدة 30 دقيقة يوميا يعد من أسرع الطرق لخفض الكوليسترول وضغط الدم.
3. المشروبات الصحية:
توجد بعض المشروبات الساخنة التي يمكن أن تساعد في خفض مستويات الكوليسترول.
كيف انزل الكوليسترول طبيعيا؟
لخفض مستوى الكوليسترول في الدم بطريقة طبيعية، يُمكن اتباع عدة خطوات وتغييرات في نمط الحياة والنظام الغذائي:
1. التمارين الرياضية:
ممارسة الرياضة بانتظام، مثل ركوب الدراجات أو اليوجا، يُمكن أن تُحسّن صحة القلب والأوعية الدموية وتُخفّض مستويات التوتر، مما يساهم في خفض الكوليسترول.
2. التغذية الصحية:
يُنصح بتناول الأطعمة الغنية بالألياف القابلة للذوبان مثل الشوفان، فول الصويا، والفاصوليا. كما يُعد تناول المكسرات، مثل الجوز واللوز، والأسماك الغنية بأوميغا 3، مثل التونة والسلمون، مفيدًا لتحسين مستويات الكوليسترول.
3. تجنب الدهون المتحولة:
يجب تجنب الأطعمة الغنية بالدهون المتحولة مثل الوجبات السريعة، البيتزا، والمعجنات، حيث ترتبط بارتفاع مستوى الكوليسترول في الدم.
4. تناول الثوم:
تناول فص من الثوم يوميًا أو ما يُعادل 3-6 جرامات يُمكن أن يُخفض مستويات الكوليسترول بنسبة 10%.
5. تقليل استهلاك السكريات والكربوهيدرات المكررة:
هذا التغيير الغذائي يُساعد في خفض مستويات الكوليسترول ويُحسّن الصحة العامة.
6. التوقف عن التدخين:
هذه التغييرات في نمط الحياة تُساهم في تحسين صحة القلب وخفض مستويات الكوليسترول.
7. الحفاظ على الوزن:
الحفاظ على وزن صحي يُمكن أن يُحسّن مستويات الكوليسترول.
8. الحصول على قسط كافٍ من النوم:
النوم لساعات كافية وبجودة عالية يُساهم في تحسين الصحة العامة وخفض مستويات الكوليسترول.
ما هو المشروب الذي يقضي على الكوليسترول الضار؟
بناءً على المعلومات المستقاة من مصادر متعددة، يمكننا تلخيص بعض المشروبات التي تساهم في خفض الكوليسترول الضار في الجسم كالتالي:
1. الشاي الأخضر:
يحتوي الشاي الأخضر على مضادات أكسدة قوية تساعد على منع تراكم مستويات الكوليسترول في الدم وتقي من أمراض القلب والأوعية الدموية.
2. مشروبات الكاكاو:
تحتوي على مضادات الأكسدة المعروفة باسم الفلافانول، والتي قد تحسن مستويات الكوليسترول. الكاكاو غني أيضًا بالأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة، المفيدة للكوليسترول
3. القهوة:
لها فوائد صحية عديدة بما في ذلك خفض مستويات الكوليسترول.
4. الكركديه:
شرب الكركديه بشكل منتظم يمكن أن يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
5. حليب الصويا:
يحتوي على بروتين الصويا الذي يساعد على خفض مستوى الكوليسترول الضار بنسبة 3 إلى 4%.
6. عصير الطماطم:
يحتوي على مركب يسمى اللايكوبين الذي قد يحسن مستويات الدهون ويقلل الكوليسترول الضار LDL.
7. مشروبات الشوفان:
تساعد في خفض مستويات الكوليسترول في الدم.
آمل أن يكون هذا المقال قد أعطاك نظرة ثاقبة على قوة بعض الأطعمة لمساعدتك في تحقيق أهدافك في 6 أطعمة تنقص الوزن وتخفض الكوليسترول والتخسيس. إذا كانت لديك أي أسئلة أو نصائح أخرى أيضاً التمارين الرياضة مهمة، فلا تتردد في تركها في التعليقات على صفحتنا على الفيس بوك من هنا. شكرا لقرائتك!
